5 thói quen giúp ngăn ngừa suy giảm collagen có thể bạn chưa biết

Sau tuổi 25, quá trình sản sinh collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần khiến cho da có độ đàn hồi kém, nhăn nheo, lão hóa... Collagen là một phần quan trọng trong cấu trúc của da và giữ cho da săn chắc, đàn hồi. Do đó, việc bổ sung collagen cho cơ thể sẽ giúp cải thiện tình trạng da do suy giảm collagen gây ra. Ngoài việc bổ sung collagen thì ngăng ngừa suy giảm collagen cũng là điều cần thiêt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn thói quen giúp ngăn ngừa suy giảm collagen để bạn tham khảo. 

Vai trò của collagen đối với làn da

Collagen đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của làn da và cả cơ thể chúng ta. Dưới đây là những vai trò chính của collagen đối với làn da và sức khỏe nói chung:

• Đảm bảo độ đàn hồi và săn chắc của da: Collagen là thành phần chính trong mô sợi hạ bì của da, giúp duy trì độ săn chắc và đàn hồi của làn da. Khi collagen bị suy giảm, da dễ bị chảy xệ và mất đi tính đàn hồi, dẫn đến nếp nhăn và lão hóa da nhanh chóng.
• Giữ ẩm cho da: Collagen có khả năng hút nước và giữ ẩm cho da, giúp da luôn mịn màng, căng bóng và dẻo dai.
• Phục hồi tổn thương da: Collagen cũng có vai trò trong việc tái tạo và phục hồi mô da bị tổn thương, giúp làn da nhanh chóng hồi phục sau khi gặp các tác nhân xấu như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, hay do quá trình lão hóa.
• Tác động đến tóc và móng: Collagen cũng là một phần của tóc và móng, giúp duy trì sức khỏe và sự mềm mại, mạnh khỏe của chúng. Thiếu collagen có thể dẫn đến tóc khô xơ, chẻ ngọn, hay móng tay dễ gãy, yếu.
• Đảm bảo cấu trúc của các mô khác trong cơ thể: Ngoài làn da, collagen còn là thành phần quan trọng trong cấu trúc của các mô khác như xương, sụn, và các mô liên kết khác trong cơ thể.

Do đó, việc duy trì mức độ collagen đủ trong cơ thể là rất quan trọng để bảo vệ và duy trì sức khỏe da, tóc, móng và các cấu trúc khác của cơ thể. Các biện pháp chăm sóc da và dinh dưỡng hợp lý, bao gồm cả bổ sung collagen khi cần thiết, đều có thể giúp giữ cho da khỏe mạnh và trẻ trung lâu dài.

5 thói quen giúp ngăn ngừa suy giảm collagen

1. Bảo vệ làn da trước tác động từ môi trường và tia cực tím

Bạn đã đề cập rất đúng về tác động tiêu cực của tia cực tím đến làn da và cách bảo vệ da hiệu quả. Đây là một số lời khuyên cụ thể để bảo vệ làn da trước tác động từ môi trường và tia cực tím:

• Sử dụng kem chống nắng: Kem chống nắng là vật dụng không thể thiếu để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Chọn kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) phù hợp với nhu cầu của bạn và thoa đều lên toàn bộ vùng da tiếp xúc với ánh nắng, bao gồm cả mặt, tay, chân và các vùng da khác.
• Thoa lại thường xuyên: Thoa kem chống nắng lại sau mỗi hai giờ hoặc sau khi tiếp xúc nhiều với nước (bơi, đổ mồ hôi). Điều này giúp duy trì hiệu quả bảo vệ chống lại tia UV.
• Sử dụng phụ kiện che chắn: Đeo mũ rộng vành và kính râm để che chắn mặt và mắt khỏi tia UV. Chọn trang phục dài tay, quần dài và giày để bảo vệ các phần da còn lại của cơ thể.
• Hạn chế ra ngoài vào giờ nắng gắt: Tránh ra ngoài nhiều vào thời điểm nắng nóng gay gắt, thường từ khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia UVB và UVA có mức độ cao nhất và gây tổn hại lớn nhất đến da.
• Chăm sóc da sau khi tiếp xúc với ánh nắng: Sau khi tiếp xúc với ánh nắng, nên dùng sản phẩm dưỡng da có chứa các thành phần dưỡng ẩm và làm dịu da để giúp phục hồi và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.

Những biện pháp này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của ánh nắng mà còn đảm bảo làn da được duy trì và phục hồi tốt hơn. Việc thực hiện các biện pháp này thường xuyên sẽ giúp da bạn luôn khỏe mạnh và tránh được quá trình lão hóa do tia UV gây ra.

2. Thêm vào chế độ ăn những thực phẩm giàu collagen

Việc bổ sung những thực phẩm giàu collagen và các chất dinh dưỡng liên quan có thể giúp ngăn ngừa suy giảm collagen và duy trì làn da khỏe mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể tích vào chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể:

• Trái cây giàu vitamin C: Cam, chanh, bưởi và các loại trái cây khác giàu vitamin C không chỉ giúp thúc đẩy sản xuất collagen mà còn là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen và bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại.
• Nước hầm xương: Nước hầm xương là một nguồn collagen tự nhiên từ xương và mô liên kết. Nó cũng giàu axit amin, glucosamine, chondroitin và các khoáng chất như canxi, magiê và phốt pho, giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da.
• Cá mòi: Cá mòi có xương, da và vảy giàu collagen. Ăn cá mòi nguyên con là một cách tốt để cung cấp collagen cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng cá mòi nướng, hấp, hoặc trong các món salad và món nướng khác.
• Các loại quả mọng: Dâu tây, mâm xôi, việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và các dưỡng chất hỗ trợ sản sinh collagen. Chúng cũng giúp làm giảm tổn thương da do tia cực tím và duy trì sức khỏe da tổng thể.

Thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và làn da mà còn ngăn ngừa quá trình lão hóa da một cách tự nhiên. Ngoài ra, cũng hãy đảm bảo uống đủ nước hàng ngày và duy trì một lối sống lành mạnh để tối ưu hóa hiệu quả của các chế độ dinh dưỡng này.

3. Cung cấp đủ nước

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ quan trọng để duy trì sức khỏe chung mà còn rất có lợi cho làn da và quá trình sản xuất collagen. Dưới đây là những lợi ích của nước đối với sự bảo vệ và duy trì collagen trong da:

• Duy trì độ ẩm: Nước giúp duy trì độ ẩm cho da, làm cho làn da mềm mại và mịn màng. Da đủ ẩm sẽ giảm thiểu sự mất collagen và duy trì sự đàn hồi của da.
• Hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen: Nước là một phần cần thiết để các quá trình sinh học trong cơ thể diễn ra một cách hiệu quả, bao gồm cả quá trình tổng hợp collagen. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các tế bào da có thể hoạt động tốt hơn và sản xuất collagen một cách hiệu quả hơn.
• Giảm nguy cơ sụt collagen: Làn da được cung cấp đủ nước sẽ ít bị khô và chùng nhão hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ sụt collagen và giữ cho da luôn săn chắc, đàn hồi.
• Để duy trì làn da khoẻ mạnh và giảm thiểu sự suy giảm collagen, hãy đảm bảo uống đủ lượng nước hàng ngày, khoảng 8 ly nước (khoảng 2 lít) cho người trưởng thành là lượng khuyến cáo. Ngoài nước, các thức uống như trà và nước ép trái cây cũng có thể giúp cung cấp nước cho cơ thể.

Hơn nữa, ngoài việc uống nước, cũng cần lưu ý đến các thói quen khác như hạn chế tiêu thụ đồ uống có cà phê và cồn quá mức, vì chúng có thể làm khô da và ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen.

4. Sử dụng mặt nạ collagen

sử dụng mặt nạ collagen là một trong những thói quen đơn giản và hiệu quả để giúp ngăn ngừa suy giảm collagen và duy trì làn da khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại mặt nạ collagen tự nhiên bạn có thể áp dụng tại nhà:

Mặt nạ nha đam:

• Nha đam là nguyên liệu giàu dưỡng chất và có khả năng làm dịu da, cung cấp độ ẩm và kích thích sản xuất collagen.
• Cách làm: Lấy gel nha đam tươi từ lá nha đam, thoa trực tiếp lên da hoặc kết hợp với các thành phần khác như mật ong, dầu oliu, hoặc bột nghệ để làm mặt nạ dưỡng da. Để trong khoảng 15-20 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm.

Mặt nạ lòng trắng trứng:

• Lòng trắng trứng là nguồn protein phong phú, giúp cung cấp độ ẩm cho da và làm săn chắc làn da.
• Cách làm: Đánh đều lòng trắng trứng, thêm một ít mật ong và nước chanh (nếu muốn làm sáng da). Thoa hỗn hợp này lên mặt và cổ, để khô khoảng 15-20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Sau đó, bạn nên dùng kem dưỡng ẩm để bảo vệ và cung cấp dưỡng chất cho da.

Việc sử dụng mặt nạ collagen không chỉ giúp làm mịn và săn chắc da mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên của da. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện thường xuyên và kết hợp với chế độ chăm sóc da hợp lý khác như sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
Xem thêm: 7 công thức dưỡng da từ quả bơ đơn giản hiệu quả tại nhà

5. Tránh xa những thói quen không lành mạnh

tránh xa những thói quen không lành mạnh như hút thuốc lá và uống bia rượu là cách quan trọng để giúp ngăn ngừa suy giảm collagen và duy trì làn da khỏe mạnh. Dưới đây là những lý do và cách mà các thói quen này ảnh hưởng đến làn da:

Thuốc lá:

• Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá gây ra sự co bóp các mạch máu và làm giảm lưu thông máu. Điều này ảnh hưởng đến khả năng cung cấp dưỡng chất và oxy cho các tế bào da.
• Hút thuốc lá cũng là nguyên nhân chính gây về các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn và chùng nhão của da do collagen bị phá hủy.

Rượu và bia:

• Uống rượu bia quá mức có thể gây viêm nhiễm và stress oxy hóa cho da. Điều này dẫn đến suy giảm collagen và làm da trở nên khô, xỉn màu.
• Các loại đồ uống có cồn cũng gây mất nước cho cơ thể, làm giảm khả năng duy trì độ ẩm của da.

Việc ngừng hút thuốc lá và hạn chế tiêu thụ rượu bia sẽ giúp cơ thể và làn da của bạn có thể phục hồi và duy trì sức khỏe tốt hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào một chế độ sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, đủ giấc ngủ và các hoạt động thể dục thường xuyên. Kết hợp với việc chăm sóc da bằng các sản phẩm và phương pháp tự nhiên, bạn sẽ giữ được làn da khỏe mạnh và trẻ trung lâu dài.